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Selfness mit Yoga und Ayurveda

Yoga für Anfänger

Samstag, 14. Mai 2022

Mein erstes mal … Yoga für Anfänger

“Jeder Anfang wohnt ein Zauber inne”, heißt es so schön bei Hermann Hesse. 

Lasse dich nicht von deinem Alter zurückhalten und erfahre, wie du auch mit weniger Kraft und Bewegungsfähigkeit Yoga machst. Ganz egal, in welchem Alter. 

Wir möchten euch hier Mut machen, sich ein Stück weit von den Ängsten und Zweifeln zu lösen. Denn wenn man es sich recht überlegt ist das Leben ja voller großer und kleiner Anfänge, auf die es sich einzulassen gilt. Im Yoga können wir lernen, den Blick auf die kleinen Momente zu richten.

In den letzten Jahren hat sich Yoga zu einer regelrechten Trendsportart entwickelt. Um Körper und Geist in Einklang zu bringen, müssen wir nur eins tun: aktiv werden.


Das Gute an Yoga ist: Ihr müsst keine Sportskanone sein, um die Übungen auszuführen. Die indische Lehre ist keine Frage des Alters oder der Kondition, sondern eine Frage der Einstellung. Auch wenn die einzelnen Stellungen durchaus anstrengend sein können (und auch sollen), so geht es beim Yoga in erster Linie darum, verschiedene Meditationstechniken mit körperlichen Übungen – den sogenannten Asanas – zu kombinieren. Um in Einklang mit sich selbst zu sein. Aber auch, um Stress abzubauen, das Herz-Kreislauf-System zu stärken und sich fitter zu fühlen. 


Eines der schwersten Asanas wir ohnehin das Loslassen sein. 
Hier spüren wir ganz konkret, wie gut (oder weniger gut) es uns gelingt, den Körper zu entspannen, Erwartungen ziehen zu lassen und ganz bei dem sein, was wir gerade tun. 

Loslassen liegt im Trend, das lässt sich an vielerlei Stellen beobachten. Ballast abwerfen, purer leben, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren - all das scheint eine große Sehnsucht unserer Zeit zu sein. Nicht umsonst werden Aufräum-Experten zum Star, revolutionieren Tiny Häuser zum neuen Wohntrend, zeigen sich Promi-Ladys auf ihren Social Media Accounts (nur scheinbar) ungeschminkt oder werden Lebensmittel gerne mal damit beworben was alles nicht in ihnen steckt; “ohne Zucker, ohne Zusatzstoffe, ohne Gluten”. Weniger ist mehr! Nach Jahrzehnten des Höher-schneller-weiter sind wir in einer Multi-Optimierungsgesellschaft angelangt, die uns zunehmend überfordert - im Alltag, im Beziehungsleben oder im Job. Da ist (Aus-) Sortieren angesagt, nicht nur im Kleiderschrank! 

In einer schnelllebigen Gesellschaft wie unserer wird der Alltag von Stress und Hektik bestimmt, was sich unmittelbar auf unsere Gesundheit auswirkt – Schlafstörungen, Unruhezustände, Verdauungsprobleme und Gelenkschmerzen sind Folgen der permanenten Überlastung durch unsere Umwelt. Umso wichtiger ist es, nicht den Boden unter den Füßen zu verlieren und Wurzeln zu schlagen. Möglich wird das zum Beispiel mithilfe von Yoga-Übungen, sprich der Kombination aus Meditationsübungen und Sport, die dabei helfen sollen, sich erden zu können. 

In unserem Hause unterrichten wir zwei verschiedene Arten von Yoga, die auch für Anfänger geeignet sind 


1. Hatha Yoga 

Der Begriff umfasst gleich mehrere Yoga-Arten und gehört somit zu den ältesten und bekanntesten Yoga-Stilen unserer Zeit. Die Übungen zeichnen sich vor allem durch langsame Bewegungen aus, die den Körper in erster Linie entspannen sollen und letztendlich die Muskulatur auf Dauer stärken und dehnen. Aus diesem Grund sind die Asanas (wie z.B. herabschauender Hund) für Anfänger besonders gut geeignet.

 

2. Kundalini Yoga

Dieser Stil, basierend auf der Lehre von Yogi Bhajan und ist das Yoga der Transformation. Denn schon in der ersten Stunde spürt man sich selbst und seinen Körper in einer ganz neuen Weise. Kundalini Yoga konzentriert sich noch mehr auf den Geist mithilfe von Atem- und Körperübungen. Ziel ist es, seinen Körper deutlicher zu spüren: Zuerst erfolgt ein warm-up, danach eine Einstimmung mit Mantra und Krija zur Steigerung der Lebensenergie (Abfolge mehrer Asanas und Atemübungen) last, but not least die Entspannung plus Meditation und Ausstimmung mit einem Mantra. 


Die Wechselwirkung zwischen Psyche und Körper war den Erfindern der fernöstlichen Lehre bekannt. Übersetzt bedeutet Yoga passend „Verbindung“.: Wenn die Psyche leidet, kann sich das körperlich bemerkbar machen. Yoga kann dabei helfen, ein zufriedenes Leben zu führen und bringt Ausgeglichenheit und Harmonie in die körperlichen, geistigen, emotionalen und spirituellen Dimensionen unserer Persönlichkeit. Übungen im Yoga stärken Körper und Geist daher gleichermaßen.


Yoga kann aber noch viel mehr, denn es…
... bringt Gelassenheit und Ruhe im Alltag.
... stärkt die Körperwahrnehmung und die Achtsamkeit.
... wirkt sich positiv auf die Schlafqualität aus.
... löst Verspannungen und Blockaden im Körper.
... steigert die seelische Ausgeglichenheit.
... verbessert die Konzentrationsfähigkeit.
... fördert die Beweglichkeit und Spannkraft des Körpers.
... dehnt und kräftigt die Muskeln, Sehnen und Bänder.
... wirkt antioxidativ und stärkt die Immunabwehr.

 


Hier unsere 3 effektive Yoga-Übungen für Zuhause;
Startet oder beginnt euren Tag mit diesen drei Übungen. Wichtig dabei: Versucht in den  Übungen gleichmäßig durch die Nase bis in den Bauch ein- und auszuatmen.

 

Der Baum 

Wie es geht: 
1. Stellt euch aufrecht hin, die Arme locker hängen lassen
2. Nun das Gewicht auf das rechte Bein verlagern und dabei das linke Bein langsam vom Boden lösen
3. Bringt euer linkes Bein mit der Ferse an die Innenseite Ihres rechten Oberschenkels (alternativ an den Unterschenkel)
4. Streckt eure Arme nach oben und bringt die beiden Handflächen über Ihren Kopf zueinander
5. Bleibt für mindestens 30 Sekunden in dieser Position und wiederholt die Übung anschließend mit dem linken Bein

Wofür es gut ist: 
Trainiert den Gleichgewichtssinn, beugt Krampfadern vor und schenkt neue Kraft


Der herabschauende Hund 

Wie es geht:
1. Kommt mit den Knien zu Boden, der Po liegt auf den Fersen auf
2. Stellt die Zehenspitzen auf und öffnet die Knie hüftbreit
3. Legt die Hände nach vorne auf den Boden ab und richtet euren Blick nach unten, der Oberkörper ruht auf den Knien
4. Geht nun in den Vierfüßlerstand. Hebt dafür euren Po an und haltet den Rücken gerade. Die Finger sind weit aufgespreizt
5. Bringt euch nun in die Schlussposition: Hebt die Knie an, drückt den Po nach oben und streckt die Beine durch.
6. Haltet euren Kopf unten und bringt euch in einer Linie mit der Wirbelsäule
7. Nehmt einige tiefe Atemzüge und bleibt mindestens 10 Sekunden in dieser Position. Anschließend noch zweimal wiederholen

Wofür es gut ist:
Fördert die Durchblutung in den Beinen, dehnt die Wirbelsäule und stärkt die Konzentrationsfähigkeit 

 

Die Kobra

Wie es geht: 
1. Legt euch mit dem Bauch auf den Boden
2. Führt die Beine so zusammen, dass sich die Fersen berühren
3. Stützt nun eure Hände auf Höhe eures Bauchnabels ab und hebt dabei euren Kopf und euren  Oberkörper an
4. Achtet darauf, dass die Hände und Ellenbogen am Körper anliegen und eure Schultern unten sind
5. Legt den Kopf leicht in den Nacken und richtet euren Blick nach oben
6. Haltet diese Position mindestens 20 Sekunden und macht anschließend noch zwei Wiederholungen


Wofür es gut ist:
Stärkt den Rücken, Gesäß und Arme, verbessert die Körperhaltung und wirkt befreiend  


Wir wünschen euch viel Spaß mit den Übungen und/oder besucht eines unserer vielen Yoga Retreats im Bayernwinkel. 


 

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