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Yoga und Ayurveda Blog

Tipps zu Gesundheit, Rezepten und allgemein zu Yoga und Ayurveda

Der perfekte Stresskiller – Anuloma Viloma (Wechselatmung)

Aug 22, 2016 | Blog, Gesundheitstipps | 0 Kommentare

Sat Nam, Servus und Hallo Ihr Lieben,

Ihr kennt das – die Arbeit, der Haushalt, die Freunde, die Familie, von einem zum anderen hetzen, keine Zeit um sich mal kurz zu entspannen und dann abends, wenn man endlich Zeit dafür hätte, schafft man es einfach nicht abzuschalten. 
Stress und dabei ist es egal ob positiver oder negativer Stress kann, wenn er andauernd ist, negative Folgen für unsere Gesundheit haben – Bluthochdruck, Schlafstörungen, Magen-Darm-Geschwüre, aber auch Konzentrationsschwierigkeiten, Aggressivität und unbegründete Ängste sind nur einge Beispiele dafür.
Wir sehen also, es gilt Stress zu vermeiden.

Doch wie soll das funktionieren?

Zuerst einmal müssen wir den Begriff “Stress” näher definieren, denn nur weil mein Terminkalender voll ist, bedeutet das noch lange nicht dass ich einen stressigen Tag vor mir habe.

Aktiv zu sein ist immer positiv – erst Druck und Anspannung führen zu Stress. 

Es gibt natürlich viele Möglichkeiten Stress zu vermeiden: Stärke Dich schon morgens durch eine kleine Yogaeinheit für den Tag, gönne Dir ein vollwertiges Frühstück mit Deinem Ayurveda Powerdrink, plane immer wieder kurze Auszeiten mit in den Alltag ein, versuche Dir jeden Tag etwas Gutes zu tun, gehe abends eine Runde spazieren und lass den Tag dabei noch einmal Revue passieren um ihn dann gedanklich abschließen zu können.

Klingt alles so einfach, doch nicht für den Stress-geplagten. Denn steckt man erst einmal im Stress-Teufelskreis fest, dann hat man doch schon kaum Zeit dafür diesen Blogartikel zu lesen, geschweige denn sich irgendwelche Auszeiten zu gönnen…

Wir müssen also erst einmal aus der Stress-Spirale heraus um dem Stress auf konventionelle Art Herr werden zu können und schon sind wir wieder bei unserer Ausgangsfrage – WIE?

SO! Heute stellen wir Euch eine tolle Möglichkeit vor um schnell und einfach runterzukommen, ohne irgendwelche Mittelchen die sowieso nicht helfen, ohne großen Zeitaufwand – mit der Wechselatmung (Anuloma Viloma).

Die Wechselatmung ist der perfekte Stresskiller, da Sie es in wenigen Sekunden schafft Deine Unruhe aufzulösen und Deinen Geist wieder zu fokussieren.Zudem stellt sie ein perfektes Herz-Kreislauf-Training dar uuuund lässt auch deine Lebensenergie wieder leichter fließen.

Anleitung für die Anuloma Viloma (Wechselatmung):

Setze Dich bequem hin, egal ob im Schneidersitz oder auf einen Stuhl, wichtig ist nur dass Du gerade und nicht angelehnt sitzt.
Klappe den Zeigefinger und Mittelfinger Deiner rechten Hand ein und halte mit dem rechten Daumen das rechte Nasenloch zu und mit dem rechten kleinen Finger, das linke Nasenloch.
Beginne mit dem linken Nasenloch und atme im Verhältnis 1:2:2, heißt, atme 4 Sekunden durch das linke Nasenloch ein, verschließe es und halte den Atem 8 Sekunden lang an um dann durch das rechte Nasenloch wieder 8 Sekunden lang auszuatmen.
Atme dann 4 Sekunden durch das rechte Nasenloch ein, halte den Atem 8 Sekunden lang an und atme wieder 8 Sekunden durch das linke Nasenloch aus. Wiederhole diese Runde 5-10 mal.
Fortgeschrittene können diesen Vorgang dann schon auf ein Verhältnis von 1:4:2 steigern, also 4 Sekunden einatmen, 16 Sekunden halten und 8 Sekunden ausatmen.

Immer wenn Du merkst dass der Stress gerade überhand nimmt und Du an Deine Grenzen kommst oder noch besser, 5 Minuten bevor es so weit ist, gönn Dir bitte die paar Sekunden für die Anuloma Viloma und zeig dem Stress wer hier die Hosen an hat cheeky

PS: Hat der Stress sich schon eingebrannt, lohnt sich auch mal eine längere Auszeit – z.B. mit unserer Ayurveda Kur bei Burnout  https://www.bayernwinkel.de/die-ayurveda-kur-bei-burnout-erschoepfungszus…. Wir freuen uns auf Dich!

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Unsere 3/4-Pension enthält:

Mittags:

frische Salate vom Buffet, Tagessuppe

Abends:

Kalt- warmes Buffet bestehend aus:

  • frische Salate/ Antipasti vom Buffet
  • warmes Buffet mit vegetarischen Gerichten und Fisch
  • Dessertvariationen vom Buffet