Yoga Nidra – auch bekannt als Schlaf des Yogi, ist eine Form des Yogas, die tiefe Entspannung und bewussten Schlaf kombiniert.
Es ist eine Technik, bei der der Körper in einen entspannten Zustand gebracht wird, während der Geist wach und aufmerksam bleibt.
Wörtlich übersetzt bedeutet Yoga nidra “der Yoga des Schlafes”. Es basiert auf der Idee, dass Körper und Geist durch bewusste Entspannung und Visualisierungstechniken in einen Zustand tiefer Ruhe und Erholung gebracht werden können. Es ist eine Art geführte Meditation im Liegen, die durch Kombination verschiedener Methoden Stress, innere Unruhe, Ängste, Schlaflosigkeit und andere Beschwerden reduzieren kann.
Während der Yoga Nidra Übung pendelt der Geist zwischen Entspanntem und Wachzustand. Die Frequenz der Gehirnwellen verändert sich. Im Wachzustand erzeugt das menschliche Hirn Beta-Wellen, im Dämmerschlaf Theta-Wellen.
Während des Yoga Nidra bewegt sich dein Gehirn zwischen Alpha-Wellen, einem Zustand höchsten Bewusstseins, in dem der Geist wach ist und der Körper tiefenentspannt ist und den noch langsameren Theta-Wellen, die während des leichten Schlafes dominieren. Psychologen nennen diesen Zustand die hypnagogische Grenzlinie.
Im Nidra Yoga gibt es verschiedene Bewusstseinszustände, die während einer Yoga-Nidra Stunde erreicht werden können.
- Wachzustand: Dies ist der normale Wachzustand, in dem du dich im Alltag befindest.
- Entspannungszustand: Dieser Zutritt tritt ein, wenn du beginnst dich zu entspannen und den Körper bewusst loslässt. Dein Körper fühlt sich schwerer an und deine Atmung wird langsamer.
- Trancezustand: In diesem Zustand bist du tief entspannt, aber immer noch in einem leichten Zustand des Bewusstseins. Es kann sich anfühlen, als ob du zwischen Schlafen und Wachen schwebst.
- Schlafzustand: Dieser Zustand ähnelt dem normalen Schlafen, aber dein Geist bleibt dennoch wach und aufmerksam. Es ist ein Zustand tiefer Ruhe und Entspannung.
- Traumzustand: In diesem Zustand kannst du intensive innere Erfahrungen haben. Es können Bilder, Gefühle oder Erinnerungen auftauchen, ähnlich wie in einem Traum.
- Tiefschlafzustand: Dieser Zustand ist die tiefste Entspannung und Erholung. Dein Geist ist ruhig und dein Körper regeneriert sich.
Das kann Yoga-Nidra für Dich tun…
- Tiefe Entspannung
30 Minuten Yoga Nidra wirken so entspannend wie 4 Stunden tiefer Schlaf. - Besserer Schlaf
Yoga Nidra verbessert Deine Schlafqualität, lässt Dich besser einschlafen und durchschlafen. - Mehr Gelassenheit
Wer regelmäßig Yoga Nidra praktiziert, ist gelassener und ruhiger im Alltag, verfügt über ein höheres Energielevel und ist belastbarer. - Konzentration verbessern
Mit Yoga Nidra kannst Du Deine Konzentration und Deine Kreativität steigern, besser lernen und fokussierter und produktiver durchs Leben gehen. - Ziele erreichen
Yoga Nidra hilft Dir, bessere Entscheidungen zu treffen und Ziele leichter zu erreichen. - Einfacher Zugang zur Meditation
Yoga Nidra macht Meditation einfacher zugänglich, effektiver und kraftvoller.
Yoga Nidra wird oft als wirksame Methode zur Stressbewältigung, zur Förderung der Entspannung und zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens angesehen. Es kann auch helfen Schlafstörungen zu reduzieren und die Kreativität und Konzentration zu fördern.
Es ist eine wunderbare Möglichkeit, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und den Körper zu regenerieren.
Yoga Nidra ist eine uralte Entspannungstechnik, die die Wahrnehmung und das Bewusstsein erweitern soll. Wer achtsam dabei bleibt, kann einen Zustand zwischen Schlaf und Wachsein erleben.
Hast du schon einmal Yoga Nidra ausprobiert?