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Yoga und Ayurveda Blog

Tipps zu Gesundheit, Rezepten und allgemein zu Yoga und Ayurveda

Kundalini Yoga Set für die Lymphe

Servus, Sat Nam und Hallo Ihr Lieben,

wie bereits im Artikel Die Lymphe und das Lymphsystem angekündigt, hier das versprochene Kundalini Yoga Set für die Lymphe. Einfach ausprobieren…
wenn es nicht klappt… dann müsst Ihr vorbeikommen wink

Erwecke die Yogini in Dir

1. Sitze im Schneidersitz. Lege die Hände so an den Kopf, daß die Daumen die Ohren vollständig verschließen und die Fingerspitzen sich auf dem Kopf berühren. Die Handteller sollen den Kopf nicht berühren. Drehe Oberkörper, Kopf und Arme in dieser Haltung abwechselnd nach links und rechts, wobei die Ellenbogen nach hinten gedrückt werden. Trenne die Bewegungen dadurch, daß du jeweils links, vorne und rechts eine ganz kurze Pause machst. 3 Minuten.

2. Drücke die Daumenkuppen bei gestreckten Fingern auf die Ballen der kleinen Finger.
Beuge die Ellenbogen und halte die Hände mit den Handflächen zum Körper seitlich neben den Schultern. Das Kinn ist etwas eingezogen, der Brustkorb wird rausgedrückt. Strecke jetzt die Arme abwechselnd schräg nach oben. Mache die Bewegungen kraftvoll und schnell, koordiniere sie mit dem Atem (Feueratem). Mache die Übung intensiv. 3-4 Minuten.

3. Lege die Hände auf die Knie, die Arme sind gestreckt, die Handflächen zeigen nach oben. Atme durch den geöffneten und gerundeten Mund geräuschvoll ein und aus; hebe die Arme beim Einatmen hoch über den Kopf, als würdest du ein schweres Gewicht heben. Bringe die Hände beim Ausatmen zurück auf die Knie. Die Atemgeräusche sollen nach und nach einem Löwengebrüll ähnlich werden! Mache die Bewegungen sehr energisch für 4-5 Min. Achte darauf, daß du deine Hände weiterhin hoch über und hinter den Kopf hebst, auch wenn sie dafür nicht mehr ganz die Knie erreichen und die Arme etwas gebeugt werden.

Sat Nam Begrüssung Yoga

In der Lunge bleiben eine große Menge abgestorbener Zellen und Schleim. Oft arbeiten Selbstreinigungs- und Lymphsystem nicht optimal. Wenn du dem nicht Einhalt gebietest, kann sich eine unheilbare Krankheit auf diesem Boden entwickeln.
Vor tausenden von Jahren gab es ein Sprichwort: 

„Wenn oberhalb des Nabels etwas nicht in Ordnung ist, handelt es sich fast immer um ein dauerhaftes Problem. Liegt das Problem unterhalb des Nabels, kann es meistens beseitigt werden.”

4. Drücke die Daumen auf die Ballen der kleinen Finger und schließe die Fäuste. Strecke die Arme mit den Handflächen nach unten gerade zur Seite aus. Bewege die Arme schnell 30 cm nach unten und bringe sie wieder in die Horizontale. Wiederhole die Bewegung. Dann Strecke sie ebenso schnell nach oben und bringe sie zurück in die Horizontale. Trenne die einzelnen Bewegungen durch kurzes Verharren voneinander.  Bewege die Arme rhythmisch in dieser Vierersequenz runter, runter – rauf, rauf für 3 Minuten.

“Mache die Bewegungen kraftvoll, sie werden automatisch werden. Du wirst mit jeder Pore atmen. Laß deinen Atem durch dich hindurch tragen. Das sympathische und parasympathische Nervensystem werden ins Gleichgewicht kommen. Wenn du in deinem Leben viel Kaffee getrunken hast, wirst du mit dieser Übung Mühe haben.”

5. Froschposition: Hocke dich so auf den Boden, daß die Fersen sich berühren, ohne dabei auf den Boden zu kommen. Strecke die Arme zwischen die Beine und stütze dich auf die Fingerspitzen. Strecke die Beine beim Einatmen durch, hebe das Gesäß und lasse den Kopf zwischen die Arme sinken. Komme beim Ausatmen zurück in die Ausgangsposition. Mache die Übung 3- 4 Min. schnell (180-240 Frösche!).
“Die Froschposition ist gut für den Kreislauf, für Hören und Sehen, um die Sexualenergie aufzubauen; Brustkrebs und Tennisellenbogen vorzubeugen.“

Yoga Frosch Position

6. Lege dich auf den Rücken, lege die Hände im „Venusschloss“ in den Nacken und mache mit den Beinen Fahrradfahrbewegungen. Mache große Kreise für 3 Minuten.

7. Komme in den Schulterstand. Stütze dabei den Rücken mit den Händen. Strecke den Rücken so gerade wie möglich. Mache 3 Mini lang Fahrradfahrbewegungen. Gehe ‘ direkt zu Übung 8 über.

8. Pflug: Bringe die Beine aus dem Schulterstand heraus über den Kopf auf den Boden. Dann strecke die Beine abwechselnd senkrecht hoch. Mache die Bewegungen kraftvoll und schnell für 1 Minute.
Übrigens: „Diese Übung beugt zudem auch Rückenschmerzen vor.“


Unsere Arrangement-Empfehlung:

Die 5 Prana-Yajus // Mittels diverser Yoga-Techniken kann die Funktion dieser Vayus harmonisiert und so die Gesundheit verbessert werden.

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  • inkl. Ohrenkerzenbehandlung 60 min* 85,00 €

Unsere 3/4-Pension enthält:

Mittags:

frische Salate vom Buffet, Tagessuppe

Abends:

Kalt- warmes Buffet bestehend aus:

  • frische Salate/ Antipasti vom Buffet
  • warmes Buffet mit vegetarischen Gerichten und Fisch
  • Dessertvariationen vom Buffet